Warum du mit Sport beginnen und nie aufhören solltest.
Wahrscheinlich wusstest du, dass die Menschen im Alter kleiner werden.
Oft wird das als Teil des normalen Alterungsprozesses abgetan. Doch das stimmt nur zum Teil, der Fachbegriff Sarkopenie umfasst den krankhaften Verlauf und die ungeliebten Symptome, die damit verbunden sind.
Symptome der Sarkopenie
Sarkopenie ist eine fortschreitende Erkrankung, die mit einem allmählichen Verlust an Muskelmasse und Kraft einhergeht.
Die Symptome der Sarkopenie können sehr unterschiedlich sein und sich erst im Laufe der Zeit entwickeln. Manche Menschen bemerken kaum etwas, während andere unter starken Symptomen leiden.
Einige der häufigsten Symptome schwindender Muskulatur sind:
- Schwäche
- Müdigkeit
- Abnahme der Ausdauer
- Stürze oder Hüftfrakturen
- Rückenschmerzen, Arthrose
- Depressionen
Welche Folgen hat der Muskelabbau für den Körper?
Der Muskelabbau und die dadurch entstehenden Folgen durch das Altern bewerten viele als ganz normal.
Durch die schwindende Muskulatur wirkt die Schwerkraft immer stärker auf den Körper ein.
Stell dir einmal vor, wie durch den Verlust von Rückenmuskulatur der Rumpf immer stärker auf die Bandscheiben drückt, oftmals einseitig. Wie bei einem Hamburger, bei dem die Frikadelle, bei zu viel Druck auf einer Seite, zur anderen herausgedrückt wird.
Im Falle von häufig einseitiger Belastung entsteht so, wenn nicht gleich ein Bandscheibenvorfall, zumindest eine Bandscheibenvorwölbung.
Das Gleiche kann man sich am Knie vorstellen, bei dem der Druck im Gelenk immer höher wird. Der zunehmende Druck auf die Gelenkknorpel lässt diese schnell verschleißen und Arthrose entsteht.
Wenn man bedenkt, dass die Menge an vorhandener Muskulatur entscheidet, wie hoch unser Grundumsatz ist, kann man sich vorstellen, dass alles, was nun zu viel gegessen wird, sich am Bauch und den Hüften eingelagert.
Das bedeutet, wenn wir bei immer weiter sinkender Muskulatur die gleichen Ernährungsgewohnheiten beibehalten, führt das automatisch zu einer Gewichtszunahme.
Denn sollte ich mit z.B.: 40 Jahren bereits 15% Muskulatur abgebaut haben, esse ich in der Regel nicht 15 % weniger
Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Sarkopenie /dem Muskelverlust vorzubeugen oder zumindest ihren Verlauf zu verlangsamen.
Vorbeugung durch Ernährung und Training
Sarkopenie und die schwindende Muskulatur aufgrund des Alterungsprozesses, ist eine unterschätzte Gefahr, weil sie schleichend von statten geht – wie der Frosch im heißen Kochtopf, der sich langsam an die Temperatur gewöhnt.
Es gibt jedoch schon simple Maßnahmen, mit denen man sich schützen kann.
- Zunächst auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten. Besonders die Zufuhr von Vitamin B12, Folsäure und Magnesium kann in diesem Fall von Vorteil sein.
- Vitamine sind wichtig für die Produktion neuer Blutzellen und unterstützen damit unser Immunsystem.
- Ein weiteres wichtiges Thema ist das Training & Bewegung.
Regelmäßige Bewegung und gezieltes Krafttraining stimuliert den Stoffwechsel und verhindert den Abbau weiterer Muskulatur und helfen, dem Altern entgegenzuwirken.
- Auf gute Schlafqualität achten. Denn ein guter Schlaf hat nicht nur positive Auswirkungen auf die Gesundheit, sondern steigert auch die Leistungsfähigkeit am Arbeitsplatz und in der Freizeit.
Die heutige Generation steht vor einer großen Herausforderung.
Vorbei ist die Zeit, wo man 10 km zur Arbeit läuft und hart arbeitet, stattdessen findet die Arbeit meistens im Sitzen statt oder ist sehr einseitig, sodass die Muskulatur einseitig verkümmert und verkürzt. Erinnere dich an den Hamburger.
Wir jagen unser Essen nicht mehr selbst und Gemüse bauen auch die wenigsten von uns selbst an. So kommt es zu immer weniger Bewegung.
Unsere Muskulatur funktioniert nach dem Prinzip: Use it or loose it…
Knochen brauchen Druck und Zug, um sich kräftig zu entwickeln und stark zu bleiben. Mit dem Zug der Muskeln am Knochen gibt der Muskel dem Knochen den Reiz Knochendichte zu produzieren. So beugst du gleichzeitig einer Osteoporose vor.
Also trainiere Muskulatur und erhalte dauerhaft eine gute Knochendichte.
Je mehr Muskeln da sind oder je fester der Muskel am Knochen zieht, umso größer ist der Reiz Knochendichte zu produzieren. Deshalb ist Fitnesstraining am Gerät so wichtig, du setzt mit Gewichten immer größere Reize zum Muskelwachstum und das geht bis ins hohe Alter.
Es gibt jedoch schon simple Maßnahmen, mit denen man sich schützen kann.
- Zunächst auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten. Besonders die Zufuhr von Vitamin B12, Folsäure und Magnesium kann in diesem Fall von Vorteil sein.
- Vitamine sind wichtig für die Produktion neuer Blutzellen und unterstützen damit unser Immunsystem.
- Ein weiteres wichtiges Thema ist das Training & Bewegung.
Regelmäßige Bewegung und gezieltes Krafttraining stimuliert den Stoffwechsel und verhindert den Abbau weiterer Muskulatur und helfen, dem Altern entgegenzuwirken.
- Auf gute Schlafqualität achten. Denn ein guter Schlaf hat nicht nur positive Auswirkungen auf die Gesundheit, sondern steigert auch die Leistungsfähigkeit am Arbeitsplatz und in der Freizeit.
Die heutige Generation steht vor einer großen Herausforderung.
Vorbei ist die Zeit, wo man 10 km zur Arbeit läuft und hart arbeitet, stattdessen findet die Arbeit meistens im Sitzen statt oder ist sehr einseitig, sodass die Muskulatur einseitig verkümmert und verkürzt. Erinnere dich an den Hamburger.
Wir jagen unser Essen nicht mehr selbst und Gemüse bauen auch die wenigsten von uns selbst an. So kommt es zu immer weniger Bewegung.
Unsere Muskulatur funktioniert nach dem Prinzip: Use it or loose it…
Knochen brauchen Druck und Zug, um sich kräftig zu entwickeln und stark zu bleiben. Mit dem Zug der Muskeln am Knochen gibt der Muskel dem Knochen den Reiz Knochendichte zu produzieren. So beugst du gleichzeitig einer Osteoporose vor.
Also trainiere Muskulatur und erhalte dauerhaft eine gute Knochendichte.
Je mehr Muskeln da sind oder je fester der Muskel am Knochen zieht, umso größer ist der Reiz Knochendichte zu produzieren. Deshalb ist Fitnesstraining am Gerät so wichtig, du setzt mit Gewichten immer größere Reize zum Muskelwachstum und das geht bis ins hohe Alter.
Unser Körper ist ein Wunderwerk und weiß sich ganz häufig selbst gut zu helfen, so ist es ein wesentlicher Auftrag unseres Körpers das Blut bei einem perfekten PH-Wert von 7 zu halten.
Das ist der neutraler PH-Wert, weder sauer – nicht basisch- perfekt mit optimalen Flusseigenschaften unseres Blutes.
Wenn das Blut sauer wird verliert es die Flusseigenschaft und man stirbt.
Daher ist es eine der wichtigsten Aufgaben unseres Körpers den PH Wert neutral zu halten.
Unser Überleben hat Vorrang, deshalb findet die Säureregulierung automatisch statt, immer.
Doch wie bindet unser Körper die Säure, um das Blut weiter fließen zu lassen?
Der Körper benötigt Nährstoffe/ Mineralstoffe, um die Säure zu binden.
Die Nähr- und Mineralstoffe nehmen wir überwiegend durch die Nahrung auf. Der Körper nimmt, um die Säureregulierung stattfinden zu lassen, erst die Nährstoffe und Mineralien, die er für diesen Prozess braucht, der Rest steht für Gelenke, Knorpel und Stoffwechselernährung zur Verfügung
Kommen durch die Nahrung nicht genügend Mineralien rein, so nimmt der Körper das aus unseren Knochen.
Ein weiterer wichtiger Grund, für eine gute Knochendicht und den Erhalt der Muskelmasse zu sorgen.
Fazit
Damit du lange fit und mobil bleibst und dir auch im Alter noch selbst helfen kannst, ist es wichtig jetzt die richtigen Entscheidungen zu treffen. Wir helfen dir dabei, auf Wunsch bekommst du Tipps rund um Ernährung und dein angepasstes Training.
Und solltest du bereits mehr Bedarf haben, so haben wir ein patentiertes Konzept, um deine Figur bereits in nur 4 Wochen wieder auf den richtigen Weg zu bringen.
Ein zusätzlich auf deinen Körper abgestimmten Trainingsplan hält dich langfristig fit. Kostenlose und regelmäßige Körperanalysen stellen sicher, dass du auf dem richtigen Weg bist oder bleibst.
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Versteh Krafttraining als Körperhygiene und dass Sport/ Krafttraining so wichtig ist, wie das tägliche Zähneputzen.
Durch unsere heutige Medizin werden wir alle älter, aber wie wir älter werden, das entscheiden wir.
Also bekämpfe den inneren Schweinehund und lasse nicht zu, dass dein Körper schneller altert als nötig.